常打哈欠、走两步就觉得累？医生点醒：是身体出了这个问题
康护网-全国体检预约平台
2021-09-22 09:49:23
4种症状，或是支链氨基酸不足
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸，支链氨基酸的主要功能就是提升蛋白质合成率，可促进合成代谢，让肌肉增长。
当你的身体经常出现下面4种症状时，那么很可能就是支链氨基酸不足的原因：
1.经常感到身体疲累（身体机能下降）；
当营养物质摄入小于消耗的时候，机体对BCAA的需求量会增大，因此就会感到疲。
常打哈欠、走两步就觉得累？医生点醒：是身体出了这个问题
相比其他氨基酸，BCAA可以快速的氧化提供能量，静息时，肌肉汇中总能量的14%是由BCAA来提供的。如果BCAA不足，那么人体的活动耐力就会下降。
3.睡眠不足、早上打呵欠（大脑中5-羟色胺浓度升高，引起大脑疲劳）；
BCAA作为供能物质被消耗后，大脑中的5-羟色胺的浓度增加，机体会出现疲劳和困意。
4.坐在椅子上全身发软（肌肉力量不足）。
长久坐姿造成肌肉中过量的乳酸堆积，会导致肌肉酸痛。BCAA可以抑制乳酸的产生，减少骨骼肌中乳酸的堆积。
预防支链氨基酸不足，日常生活中就要摄入更多的“优质蛋白”。优质蛋白中含有在骨骼肌合成过程中所需的重要成分，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉和大豆制品等都是优质蛋白。30岁以后每10年骨骼肌量减少3-8%，随着这年龄的增加，60岁以上老年人有30%患有肌少症，80岁以上则高达50%。
支链氨基酸不足和肌少症的发生有关系，老年人如果日常膳食单配不良有关，摄入的优质蛋白质不够，就很容易发生支链氨基酸不足，所以老年人膳食一定不能太素。
常打哈欠、走两步就觉得累？医生点醒：是身体出了这个问题
老年人想要保证精力充沛，就要摄入的优质蛋白质，膳食要合理吃得营养，配合运动锻炼，可以改善。针对消化能力已经下降的老年人，如果想要营养摄取好，日常饮食中可以多补一点东西——益生菌。
益生菌对于现在很多人来说，都不会陌生，市面上销售的各种酸奶和乳酸制品中，都会添加益生菌。但是由于很多益生菌制品都是冷冻的，或者口味上制作得更符合年轻人的需求，因此对于老年人来说，日常饮食中并不会特别喜欢进食酸奶等富含益生菌的食物。
常打哈欠、走两步就觉得累？医生点醒：是身体出了这个问题
建议老年人也可以适当补充益生菌，维护肠道的微生态平衡。大量的研究表明肠内微生态的稳定与肌肉量有关，适当补充益生菌可以帮助维护肠道的微生态的健康，营养吸收更好，可以帮助预防肌少症、老年营养不良等问题。如果不喜欢饮用酸奶或益生菌饮品，还有口服益生菌片等方法，也是可以帮助补充益生菌。
所以对于老年人来说，除了要注意补充营养之外，益生菌的补充也是非常有必要的。尤其是存在以上症状的老年人，一定要重视自己体内的益生菌的需求，及时进行补充，防止由于益生菌缺乏而造成的健康问题。老年人也要注意增强锻炼，这样对于身体健康是有好处的。绝大多数的癌症是不会传染的，比如常见的胃癌、结直肠癌、乳腺癌、肺癌以及胰腺癌等，其主要发病原因与遗传环境因素、饮食因素、基因突变、环境因素等关系比较密切，所以是不会传染的。
2022-08-30 10:29:54
心脏是体内循环系统的重要器官，与肺脏配合将富含氧分的动脉血输送至全身各器官组织。心脏不好时会导致全身性动脉血流量减少、减慢。那么心脏不好有什么症状，看脸就知道了，一起来看看吧。
2022-08-24 04:53:45
甲状腺疾病很常见,但是情况多样很多人分不清,比如：甲减、甲亢有什么区别？能不能吃碘盐？甲状腺疾病为什么偏爱女性？今天我们就来科普一下
2022-06-08 09:35:45
日常生活中，为了坐着舒服，人们掌握了很多“特别”坐姿，其中，二郎腿可谓是深得人心，那体验感真的是舒服又自在，然而很多人不知道的是，在最受欢迎坐姿榜单中，还有一种坐姿，比翘二郎腿更伤身体，这就是“交叉腿”，但不论是二郎腿还是交叉腿，这些小小的举动，正在“改造”你的身体结构！
2022-05-24 09:17:46
大家都知道，人年纪大了之后，头发会慢慢变白，但现在有些人，年纪轻轻，就开始长白头发，甚至有大量头发变白，关于白发，民间有很多传说，比如说肾不好头发就会白，吃糖多头发就会白等等。
2022-05-23 09:45:50
