减肥能不能喝牛奶（减肥该怎么喝牛奶）
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2022-09-27 10:04:18
对于想要减肥的人来说，在减肥期间喝牛奶是绝对没问题的。如果能够正确的喝牛奶，不但不会影响减肥效果，而且还能帮助人们快速瘦身。喝牛奶能够帮助减肥，主要是因为以下几个原因：
1、牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给人们持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。
2、牛奶中含有丰富的钙质，能够补充人体的钙元素。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成具有有着降低食欲的效果，能帮人们减少食量，控制饮食。
3.有研究表明，奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用，所以在减肥时，适当喝一些牛奶是不会影响减肥效果的。
虽然说，喝牛奶有利于减肥，但是牛奶毕竟是营养丰富的食物，如果喝牛奶的方式不正确，不仅不能帮助减肥，反而可能起到增肥的效果。那么，减肥该怎么喝牛奶？一起来了解一下吧：
1、选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效，在选择牛奶时，要注意选择低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、不空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3、餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4、牛奶、酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
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