疫情带来的烦躁、紧张和压力如何缓解?
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2020-03-06 12:26:29
1、放下手机 在面对各种负面信息涌来且无法分辨时 每天适度地与信息隔离 是可以有效调整自己情绪的好办法 简单的说就是放下手机。
2、暗示自己 要用眼睛去发现、去感知美好的事情 特别是在情绪不好的时候 更需要记得去反复暗示自己 长时间这样坚持暗示 会收到意想不到的效果哦。
3、整理自己 用呆在家里空闲的时候 整理存在电脑或者手机里的照片 可以边整理边与家人一起回忆旅游的事情 还可以做成照片集，分享到朋友圈。
4、收拾家里 把乱糟糟的书架整理了 把乱七八糟的电脑桌面整理了 把手机里垃圾广告删了…… 让家里、手机、电脑变得清爽。
5、发现风景 比如可以关注家里的植物 甚至可以种一颗小草，观察每天的变化 和小朋友一起种植物，是很好的亲子互动 也是缓解自己压力的好方法。
6、放松训练 深吸气（腹式呼吸）5秒 保持5秒钟，再慢慢呼气 重复训练5分钟左右 紧张心理就会放松下来。
7、采用触底法 感觉很高大上，但实际上很简单 也就是你干脆把事情先想到最坏 再想解决方案，把事情想到头、想透彻。
8、准备一桌美食 平时工作忙碌没时间做饭 在这多年难遇的宅时光 收罗菜谱 专注一桌美味佳肴 微醉之后倒头睡去 明天太阳照常升起。
2、暗示自己 要用眼睛去发现、去感知美好的事情 特别是在情绪不好的时候 更需要记得去反复暗示自己 长时间这样坚持暗示 会收到意想不到的效果哦。
3、整理自己 用呆在家里空闲的时候 整理存在电脑或者手机里的照片 可以边整理边与家人一起回忆旅游的事情 还可以做成照片集，分享到朋友圈。
4、收拾家里 把乱糟糟的书架整理了 把乱七八糟的电脑桌面整理了 把手机里垃圾广告删了…… 让家里、手机、电脑变得清爽。
5、发现风景 比如可以关注家里的植物 甚至可以种一颗小草，观察每天的变化 和小朋友一起种植物，是很好的亲子互动 也是缓解自己压力的好方法。
6、放松训练 深吸气（腹式呼吸）5秒 保持5秒钟，再慢慢呼气 重复训练5分钟左右 紧张心理就会放松下来。
7、采用触底法 感觉很高大上，但实际上很简单 也就是你干脆把事情先想到最坏 再想解决方案，把事情想到头、想透彻。
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