广州体检中心 不同年龄层男人锻炼方案
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2014-05-21 11:36:02
对于每个人来讲，身体锻炼都是很有必要的。特别是现在的白领，每天在办公室里，基本上很少有机会运动，所以我们为了自己身体的健康，可以利用早上或者晚上吃过晚饭后的时候，做一些运动，让我们的身体处于健康的状态。广州体检中心告诉你，不同年龄层男人锻炼方案。
有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。
20岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，能为今后的身体健康储备“资源”。增强体力锻炼（如举重物）可隔天进行一次。每次不少于30分钟。
35岁左右，身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。
50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。
针对不同的年龄阶段，我们先为自己选好一套运动的方案，和运动的时间，那么接下来就是实行具体的计划了。
有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。
20岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，能为今后的身体健康储备“资源”。增强体力锻炼（如举重物）可隔天进行一次。每次不少于30分钟。
35岁左右，身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。
50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。
针对不同的年龄阶段，我们先为自己选好一套运动的方案，和运动的时间，那么接下来就是实行具体的计划了。
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