北京协和医院体检中心 春季老人精神百倍的睡眠妙招
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2014-06-04 12:33:11
人的睡眠质量，决定了我们一天的工作和生活状态。如果晚上睡不好，那人一天都会没精神。可见能好好的高质量的睡眠，是多么重要。北京协和医院体检中心告诉你，春季老人精神百倍的睡眠妙招。
1、给自己选一个好枕头。睡眠(睡眠食品)状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力(压力食品)。
2、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。
3、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。
4、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖(血糖食品)上升，一样有振奋精神的效果。
另外，晚上睡觉之前，和一杯热牛奶，也可以起到安眠的效果，但是如果平时不喝牛奶，那么会第一次和牛奶的时候，就要注意身体是否能适应，如果不适应的人可能会腹泻，所以要注意了。
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