爬山是一项非常好的健身运动,而且三五个人一起爬山,不仅可以拉拉家常,还看到了美丽的风景,从身体和心情上,都是一种极好的提升。可是,成都体检温馨提示:老人爬山要提前做热身运动。
秋高气爽,真是爬山的好时节,不少老年人都参加了这项有益健康的运动,它能强健身体,还有助于愉悦心情,但爬山也有许多要注意的事项。
一、量力而行。爬山对于耗氧量非常地大,老年人要根据自身的体质而决定爬的高度,对于有心脑血管疾病的人应要请教医生可否进行爬山,最好在爬的时候,有家人的陪伴。糖友应要爬前吃点食物,以免发生低血糖。
二、提前热身。要爬山的老年人,之前一定要做做热身运动,将全身的关节都活动开来,如平地步行十分钟。在爬山时如发现身体不适,应立即停止爬山。
三、选择熟悉的山与路。在进行爬山前要选择自己熟悉的山或路,应要避开那些不好走的山路,以免迷路或是受伤。
四、太阳出来再爬山。早晨因为湿度较大,此时爬山对身体不利。爬山的最佳时机是下午三四点钟,如一定要选择在早上,最好是在太阳出来之后再进行。
此外,爬山的时候也必须要有一些必备的装备,如护膝、登山杖等,只有科学合理的爬山方式才会对健康起到积极的作用。
老人参加爬山这项运动,一定要记得不要不做任何的热身运动,就开始去爬山。先要让自己多活动活动,然后感觉身体状况没有什么不适,再开始爬山。