中国人民解放军第458医院体检中心 三伏天锻炼的四大建议
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2014-06-10 11:19:01
今天和一个朋友出去逛街，她告诉我她最近每天早上很早就起床了，起来锻练身体，顺便给家里人做早饭。虽然少睡了几个小时，但是感觉这种的生活很充实。但是三伏天运动有什么要注意的吗？中国人民解放军第458医院体检中心告诉我们，三伏天锻炼的四大建议。
对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，我们常说的“夏练三伏”，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气湿度超过60%时，就要考虑减少运动量，或不出门。因此建议：
1.天热如要进行户外运动，最好安排在早晨、上午和傍晚等比较凉爽的时候，并选择通风的地方。
2.温度湿度大时，最好选择室内运动，如游泳、乒乓球、羽毛球等运动，注意适当打开门窗，保持空气流通。
3.强度要适当减小，如在运动中感觉身体疲劳、头晕或有其他不适，要立即停止运动。
4.补水要“少量多次”，运动中，每10—15分钟饮水150—200毫升。
我这位朋友，是一个办公室的小白领，每天忙活着上班下班，买菜做饭，基本上想去健身房锻炼的时间都没有。但是长时间的办公室生活，让她肩痛背痛，感觉全身都不舒服。特别是夏天一直吹空调，更是受不了。这不，早上起来锻练还真是个 好办法。
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