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2021-09-07 11:12:47
普通人日常有必要吃蛋白粉吗?这7类人要禁用
日常膳食就可满足
一名18岁以上的轻体力活动的普通健康成人,每公斤体重大约需要1克蛋白质,男性的蛋白质推荐摄入量是65克/天,女性是55克/天。健康成人所需的蛋白质,完全可以通过日常膳食来满足。每日进食适量主食(男性6两以上,女性5两以上,生重)、1—2袋鲜牛奶(250—500毫升)或等量的酸奶或豆浆、1个鸡蛋、3两瘦肉、2—3两豆类制品等,就足以满足一个健康个体每日所需蛋白质。
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担
过多摄入的蛋白质会经肾脏由尿液排出体外,不仅浪费,而且,高蛋白质摄入会给人体健康带来诸多不利影响。
例如,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于超负荷状态,并可能因此加速其老化和损害。还有,摄入过多的蛋白质还可促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。普通人日常有必要吃蛋白粉吗?这7类人要禁用
易引发贫血和营养不良
在一些减肥、健身爱好者中间,有一种“高蛋白减肥法”曾经流传很广。这种减肥法的核心是,只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类。这样的结果是,蛋白质过量,必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往,会引发贫血和营养不良,结果很可能是健身减肥未果身先伤。建议健身人群咨询医师,评估运动强度、体重情况和身体健康状况等因素,合理适量补充蛋白质。儿童、青少年别滥用蛋白粉
别加重孩子身体负担
一些家长认为蛋白粉是好东西,多吃可以帮助孩子长个子、长智力。其实,孩子的身高和智力发育是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质,只是整体营养中的一部分。它既不能够也不应该替代其他营养素。相反,大量进食蛋白粉,可能会对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形、严重的负担。普通人日常有必要吃蛋白粉吗?这7类人要禁用
随着养生理念的普及,越来越多的人喜欢买阿胶用来送礼,特别是在春节这种中国传统的节日,阿胶成了人们滋养身体、孝敬父母、走亲访友的理想选择。但是我们应该如何合理地服用,才能充分地发挥其保健作用呢?
2022-05-08 10:41:45
2017年全民营养周,中国营养学会多位专家经过遴选和评审,最终评选出“中国好谷物”品类前10名。特推荐以下食材作为每日多样化膳食的组成成分,替代部分精制米。
2022-04-18 11:16:25
古老的中国,“药补不如食补,食补不如水补”的秘密就在善于养生者之间口耳相传。李时珍的《本草纲目》中,“水篇”被列为全书之首,并用通俗易懂的语言告诉人们水的保健作用。
2021-11-30 02:52:18
在日常我们都不能断绝食物供应,使其身体在摄取有利食物后,为之这样才能保证我们体力,继而积极投入到生活与工作当中,特别是在早餐方面大家普遍会食用油条、松花蛋、臭豆腐等,殊不知这样会造成我们脑子变笨,想必这都是常人所不了解的。那日常吃哪些食物会导致我们变笨呢?
2021-11-29 09:22:47
“秋风何冽冽,白露为朝霜”。白露之后气温开始渐渐转凉,雨水越来越少,天气变得干燥。此时有些人咳意不请自来,从嗓子干、嗓子疼、喉咙痒,渐渐发展成咳声不断……你身边是否有人中招了呢?
2021-10-18 11:48:18