小肚腩突出有救啦，注意四个方面！
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2017-10-19 14:48:44
体重基本正常，可却有小肚腩，人也看上去胖胖的。那有什么方法改善吗?一起来看看。
体型和年龄有什么关系？
25 岁之后，基础代谢开始走下坡路。肌肉会不断流失，同时体脂肪比例会逐渐上升。40 岁之后，这个进程会变得更加明显。不仅皮下脂肪增加，内脏脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也会随之增加。一般来说，在 18～25 岁之间，几乎是人生最健康、最美丽、最强壮、代谢率最高的阶段。
身体脂肪含量过高，内脏脂肪过多，肚子上就容易出现游泳圈。
有时候，即便体重还在正常范围里，小肚腩也可能会突出。
上了年纪怎么正确看待身材问题?
年纪渐长，要付出成倍的努力，才能像年轻时一样，维持相对标准的体形和良好的身体状态。
健康头条的不少读者，都有坚持锻炼的好习惯，能坚持，就已经很不容易了。我们可以不苛求腰腹曲线像年轻人一样，只要加强锻炼，尽量缩小腰围就好。
不少年轻人也应该反思。四十不到，是不是就已经不再紧实窈窕，肚子上赘肉满满了呢?年纪轻的时候不注意，岁数渐长，走形会更加明显。真是不应该。
外在的形体是一方面，脂肪聚集太多，也意味着心脑血管疾病和糖尿病的风险更大一些。
以下四个建议助你身体健美：
1、饮食
饮食方面，最基本的是做到营养充足和食物多样化。食物要新鲜，蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建议：每天吃 300～500 克蔬菜，其中一半绿叶蔬菜;水果 200～350 克，各种颜色替换吃;豆制品每周吃三四次;鱼每周吃三四次，肉每天吃一两左右，鸡蛋每天吃 1 个，奶每天喝 1 杯半;再吃 1 把坚果仁;全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半，杂粮也要多样化，不要只盯着玉米、红薯这两样吃。
老年人胃口小了，食量可以略减一点，但食材品种一定要多一点。吃进去之后没有不舒服的品种，各种蔬菜水果、鱼肉蛋奶、杂粮豆类都要吃，不要有太多的禁忌。生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不动，可以煮软、炖软吃;大块不好咀嚼，可以切碎、打浆吃。还要记得做饭时，少放点盐和油，少吃糖。
2、运动
最需要强调的就是，不要久坐不动。不仅会让肌肉退化，脂肪聚集，更会造成心脑血管硬化之类的问题。每周五次，每次半小时的运动，是有必要的。选择快走和慢跑之类的中强度运动，或使用健身器材来增强力量。运动时注意安全。
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