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2024-04-11 10:44:01
膝盖所承受的压力是超乎想象的,而我们每天的运动都需要靠它来辅助: 走路时,膝盖的负重是体重的1~2倍; 跑步时,膝盖的负重是体重的3~4倍; 打球时,膝盖的负重是体重的6倍; ...... 随着时间推移,膝关节软骨容易磨损,一旦磨损耗尽了,就会出现关节炎,也就是我们常说的“膝盖疼”。
这五个小习惯特伤膝盖 定期检查这几项
伤“膝”五个小习惯
一些日常的习惯,正在伤害着膝盖,我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢?
1、久坐
有些人认为,坐着对膝盖没有太大的影响,但是久坐会影响膝关节的血液循环,膝关节滑液分泌不足,时间长了会造成关节磨损、老化,甚至骨质增生。
建议:在座位坐上半个小时后,可以适当起来活动下,上厕所、打水喝都可以,有效促进下肢的血液循环。
2、常穿高跟鞋
当穿着高跟鞋站立、走动时,膝关节的活动受到影响,受力不均,容易扭伤。有研究显示,穿高跟鞋下楼梯,承压是体重的7~9倍。长期下去,膝盖会患上骨关节炎。
建议:高跟鞋虽美,但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿,让自己膝盖歇一会,也是种健康的养生方法。
3、过量运动
长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动,增加膝关节额外的压力,很容易令膝盖受伤。
建议:大家应循序渐进地做适量的运动,促进膝盖的血液循环,对膝盖有好处。一周坚持3次运动,每次30分钟。
4、肥胖
膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的,体重越高的人,膝盖需要承受的重量更多。所以,肥胖者的膝盖寿命更短,软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。
建议:用体重公斤除以身高米数平方得出的BMI数值,低于18.5说明过轻,高于24属于过重,应该尽快减肥。
5、久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友,不要再蹲了!研究显示,做蹲、跪这两个动作,膝盖的负重是体重的8倍。蹲久了,不仅脚麻,而且膝关节受到磨损,**是每隔15分钟换换姿势。
建议:蹲下来的时间不要超过10分钟,起身的时候也不要太快速,最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态,然后用腿部肌肉支撑身体,再慢慢起来。
环境因素也可能导致膝盖疼痛
1、温度
温度下降时关节温度随之下降,滑液中的粘蛋白含量增多,这增加了滑液的粘度,影响膝关节的活动,此外膝关节局部血运减少影响新陈代谢的效率,膝关节代谢废物如尿酸等不及时从膝关节肿排出,这增加了膝关节运动的阻力,膝关节活动度降低。
2、湿度
当短时间内空气的干湿程度剧烈变化,外界气候骤变超过人体适应能力,易导致膝关节疾病的发生。
3、风
当风力较强气流使人汗液蒸发加强,使水分大量流失,体温调节发生障碍,也可导致膝关节疾病。
保护膝盖,做好这三件事
1、保暖
①毛巾热敷
利用毛巾热敷,可以在短时间内扩张膝盖的血管,加速血液循环,同时让肌肉放松,也能促进代谢物质排出。另外,如果家里有粗盐的话,可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素,通过热毛巾的热敷,渗入皮肤表层,赶走寒气,起到保暖作用,从而提高热敷效率。
②戴护膝
天冷时、风大时戴护膝,对膝盖有双重保护作用。护膝既能保护髌骨免受伤害,又能阻挡寒冷、大风,给膝盖保暖,防止血液循环会变差、关节磨损增加。
2、按摩
按摩是一个养生的做法,以促进局部新陈代谢,缓解肌肉紧张,加快血液循环为主。
大家可以经常用大拇指揉下伏兔穴,该位置在人体膝盖向上1/3处,每次按摩20分钟左右,每日可以在睡前按摩,直到发热下行
3、锻炼
锻炼可以训练肌肉,让肌肉在收缩舒张的前提下,更有力地输送血液,保持血液源源不断地流入膝盖,从而提高新陈代谢率,延长膝盖寿命。
小tips:
如果觉得外出锻炼麻烦,日常在家里做以下3个动作,也能起到保护膝盖:
动作1:正躺后,左腿上下移动后,换右腿。
目的:主要训练大腿前侧肌肉。
动作2:左脚后踢,轻轻放下后换右脚后踢。
目的:主要训练大腿前侧肌肉。
动作3:扶着桌子或墙壁,两脚踮脚尖。
目的:主要训练小腿后侧肌肉。
提醒:以上动作可50次为一组,每天做2~3次。
膝盖不好可以做什么检查
1、普通X线片:通过普通的X线片检查,能够看到膝盖部位是否出现退变、骨质增生,以及膝关节间隙是否变窄,或者是膝盖部位是否出现骨囊肿、骨肿瘤的情况;
2、核磁共振检查:核磁共振检查对于膝盖部位疾病诊断比较重要,因为通过核磁共振检查,不仅能够显示膝盖骨质、软骨,膝盖部位软组织也能够显示。另外,出现膝盖半月板损伤、骨质损伤、软骨损伤,以及滑膜炎积液、周围软组织损伤的情况时,核磁共振检查显示比较清楚,对于膝盖疾病确诊有较大的帮助;
3、抽血检查:抽血检查主要是检查血常规,看膝盖部位是否出现感染,以及是否因为风湿免疫疾病引起膝盖不好的情况。
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