什么是更年期 更年期女性需要注意什么
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2024-05-14 10:39:31
更年期是每个人都会遇到的问题，尤其是对于女性来说，在更年期里，身体各个器官都会出现比较大的变化，稍不留意就会出现健康问题。
什么是更年期 更年期女性需要注意什么
什么是更年期？
更年期是指绝经前后的10年左右。日本女性的更年期平均年龄在50岁左右，所以就是45岁到55岁左右。这一时期出现的身体状况不佳、情绪不稳定等各种症状统称为更年期。
更年期的早期症状
1、身体症状
潮热、面部潮热、心悸、出汗、头痛、头晕、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、容易疲劳、脚部腰部冰凉等。
2、精神症状
烦躁、焦虑、失眠、情绪低落、精神不振等。
更年期的原因
更年期是每个妇女必经的生理过程，更年期的发生是由于卵巢内的卵泡逐渐耗竭引起的女性激素明显下降，此外，也可由于其他因素导致过早进入更年期，如卵巢功能不全、卵巢切除手术、医源性因素等。
更年期应积极摄入的食物和营养素
1、大豆异黄酮
有报道称，大豆异黄酮可减少潮热和出汗的频率。对骨质疏松症也有改善。
然而，除了补充剂等常规食品外，大豆异黄酮的摄入量限制为每天 30 毫克，因此请注意不要摄入过多。
2、色氨酸
色氨酸是血清素的原料，也被称为“快乐激素”。据说血清素减少会引起攻击性、焦虑和抑郁等症状。人们还知道，女性荷尔蒙（雌激素）的减少会导致血清素减少，血清素与更年期的症状有一定的关联。
色氨酸是一种必需氨基酸，人体无法合成，因此必须从食物中获取。
<推荐食材>
牛奶、奶酪、黄豆粉、大豆、豆腐、鸡胸肉、鸡柳、猪里脊肉。
3、EPA、DHA
据说EPA和DHA具有预防动脉硬化和血栓、降低血压、降低低密度脂蛋白胆固醇等多种功能。在患生活方式相关疾病的风险增加之前，应该养成食用这种营养素的习惯。
<推荐食材>
沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼等青鱼。
4、钙
钙在维持骨骼强健方面发挥着作用。日本人缺乏钙摄入量，因此在骨质疏松症风险增加之前开始摄入钙很重要。
<推荐食材>
牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、沙丁鱼干、小松菜、菠菜。
此外，要注意有规律的生活方式，例如进行适度的运动和伸展运动，以及充足的睡眠。据说睡前2到3小时泡澡可以帮助你更好地入睡，所以不妨尝试在疲倦的时候泡澡。
40多岁和50多岁的女性有孩子有家庭，再加上还要工作，生活会变得更忙碌压力很大。为了成功应对压力和身体不适，倾听身体的声音并应对它非常重要。审视日常生活习惯，调整饮食习惯，成功渡过更年期。
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