你还在熬夜吗 连续3晚睡眠不足免疫功能低一半
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2024-12-03 10:42:45
免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。你身边经常熬夜的人，身体有什么变化？你注意到了吗？
你还在熬夜吗 连续3晚睡眠不足免疫功能低一半
长期睡眠不足的症状
1、皮肤的老化
由于缺乏睡眠,身体会释放过多的压力激素皮质醇。而且过多的皮质醇会分解皮肤的胶原蛋白,导致皮肤暗淡无光。另外,通常凌晨1~3点是肝脏排毒的时间,如果这个时候没有处于熟睡状态,血液没有得到处理,体内的毒素就会积聚在体内,导致便秘,毒素也会加速皮肤老化。
2、反应迟钝
结果表明,要使大脑思考清晰和反应,就必须有好的睡眠质量。假如长时间缺乏睡眠,会导致大脑没有得到充分的休息,严重影响大脑的创造思维和处理事物的能力。因而表现出较健忘、迟钝等。调查显示,睡眠时间少于7小时或更少的人,其患病和死亡的风险几乎会增加一倍。另外,缺乏睡眠和睡眠障碍也会引起抑郁症。
3、免疫衰退
缺乏睡眠会导致免疫功能下降,当免疫力下降时,就更容易受到各种细菌的侵害,从而引发一些疾病,特别是感冒。与此同时,研究发现睡眠时间少于7小时的人患感冒病毒的几率是那些睡眠超过8小时的人的3倍。另外,缺乏睡眠也会导致心脏疾病、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等疾病。
长期睡眠不足会导致的疾病
1、心血管疾病
美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。
2、糖尿病
美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。
3、乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。
4、结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
5、死亡率
睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。
而保持良好的作息习惯，是预防高脂血症等慢性病的重要手段。每天7个小时左右的睡眠必不可少。此外，也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡，睡觉时不会频繁醒来或做梦，醒后感觉精神充足。
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