老年人，如何提高免疫，打赢这场战疫！
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2020-02-06 12:35:44
第一.免疫力的基础保护
要保护好我们身体的第一道屏障——皮肤和粘膜
哪儿有粘膜呢？
眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤，这些地方保持清洁，当皮肤损伤时，病原体就会入侵。所以，在疫情期间，要尽量避免外出，外出一定要做好防护，戴好口罩、帽子和手套，回家后要消毒。
第二.免疫力的行动和保护
1.有质量的睡眠:优质的睡眠体现在多个方面
a.睡眠过程中不容易醒来，或者偶尔醒来，又能快速入睡
b.不怎么做梦，或者醒来之后很快就会忘记梦的内容
c.睡醒之后额能感觉到情绪良好、精力得到补充等
2.有质量的睡眠:如何获得高质量的睡眠
a.养成规律的作息制度
b.晚上不要吃太饱，不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料
c.听听舒缓音乐，睡前洗热水澡或者泡脚
d.睡前完全放松大脑，缓慢而深长的呼吸放松
3.有效的活动量:坚持运动可以防止肌肉的快速流失
运动就相当于让身体的各种器官都接受压力测试，让它们适应压力到来的时候，应该如何保证正常工作，这样随时有一个备战的状态就有利于健康。
可以选择一些力所能及的体育锻炼项目，如散步、跑步、体操、瑜伽、冥想、打太极等。
年龄稍大的人，可以每天运动15-30分钟，每周5-7次，心率一般应达到安静状态心率再增加20-30次/分。
坚持运动可以防止肌肉的快速流失，因为肌肉的流失会导致身体免疫力和抵抗能力的下降，所以坚持适量的运动对于身体健康有着十分重要的作用。
第三.合理的膳食:食材是最好的营养
食材是最好的营养，在天然健康的食材中，有天然营养素，对提高免疫力有着重要的作用。
老年人在日常饮食中，可以保持食材的品种多样，避免直接吃太多的糖，比如：白米饭、白面馒头、精制面条、白砂糖、白粥等等，每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。
此外，要补充优质的蛋白质，其中优质蛋白质应占一半为宜。如：鸡蛋、鹌鹑蛋、腐竹、豌豆、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、牛奶、虾等等。如果消化及进食情况不太好的老年人，可以在医生和临床营养师的指导下，选择临床特医食品或功能性营养补充剂补充身体所需的营养。
第四.良好的心理调节:情绪低落、生气抑郁，免疫功能会降低
心理健康与否是评估现代人是否健康的一个重要方面，当内心平静而喜悦时，身体也会得到调试与放松。经常开怀大笑能对健康产生有利的效果，而且能够提高人体的自愈力。美国马里兰大学的一项实验发现，大笑能使心脏收缩加强，心率加快，心排血量增加，促进血液循环。
当一个人经常情绪低落、生气抑郁时，免疫细胞的功能就会受到抑制。所以保持良好的情绪和人际关系、保持乐观的心态对于获得健康是非常重要的。
提高免疫力没有特效神药，只有在保持健康的生活习惯的基础上，正确面对生活，积极向上就是提高免疫力最大的保养剂。
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