宝儿，熬夜、失眠自救指南速看！
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2022-04-27 19:39:12
长期失眠的你，后果就是：变胖、脱发、抵抗力下降，更容易生病了。
明明是青壮年的自己，身体却不如门口早起遛弯的大爷。
那是因为：良好免疫源于优质睡眠，优质睡眠不仅让人神清气爽，还能帮助人强健体魄。长期睡眠不足会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。
睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
宝儿，熬夜、失眠自救指南速看！
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。
每5个人中就有1个人中招睡眠障碍！
3月21是“世界睡眠日”
6步促眠法，
拿走不谢！
洗个热水澡！
洗热水澡会使周身的毛细血管扩张，热量散发增多，会出现全身发烫的情况，毛细血管扩张也会使血容量增加，相对性的脑血流量减少，就会出现困倦及想睡觉的感觉。
有个好环境！
睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度需保持在20-25摄氏度。
需要强调一点，睡前半小时不建议使用电子产品，其屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。
增加些运动！
如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。
运动最好是每周3-4次，每次30分钟左右，强度以微微出汗为准。
注意：睡前两小时不要做剧烈运动，可以以静坐、散步等方式为主，有益于放松身心，更快入睡。
少喝点咖啡！
茶和咖啡中均含有咖啡因，会使人兴奋难以入睡。建议睡前2小时避免喝咖啡或者浓茶，如果你对咖啡因特别敏感，可以提前更长时间避免摄入。
伸一只脚在被子外面！
（有理有据！是真的！）
相信很多人都有这样的体验：在需要钻被窝睡觉的秋冬季，开始盖上被子时会感觉暖和又舒服，但慢慢就因为过热而不得不掀开被子，然后又因为一阵寒意而盖上被子。重复多次后，最终有了一个解决方案——伸一只脚在被子外面，让它待在空气中。
神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》写道：“因此，相比一个过热的房间，在一个过冷的房间里反而更容易入睡。”
宝儿，熬夜、失眠自救指南速看！
最后一条
没对象的请回避
闻一下伴侣的衣服！
2020年3月，不列颠哥伦比亚大学心理学系的一项研究发现，如果伴侣不在身边，将他（她）的衣物放在枕边会有助于睡眠，因其体香的作用类似于天然褪黑素。睡眠监测仪证实，受试者闻了带有伴侣气味的衣物后，休息变得更好了！
在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体重量。打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重；当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重。
2022-08-24 10:38:35
现在的都市生活节奏非常的快，大部分的在都市生活的人，每天加班工作很劳累，缺少运动，生活习惯也不好，熬夜，酗酒这些东西都有，不少人都身体亚健康。那么亚健康症状怎么调理好，小编整理了一些相关知识，一起来看看吧。
2022-08-23 12:16:16
“爱干净、讲卫生”是我们打小就培养的习惯，再加上疫情原因，对卫生的要求更是达到“新高”，但你知道吗？生活中有些一直坚持的“卫生习惯”，其实是多此一举，甚至反而威胁健康！
2022-05-26 10:05:38
身体健康，离不开安全饮水，如今饮水机是家里、办公室以及很多公共场所的标配，但是，很多人对饮水机的清洗，并没有特别上心，在这里问一下大家：你家的饮水机多久没洗了？半年？一年？还是从未清洗过？你知道饮水机的水有多脏吗？今天，我们就以传统的桶装水饮水机为例，来看看饮水机的水到底有多脏！
2022-05-12 10:38:18
我们餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。基于其营养价值和健康意义，建议增加蔬菜，特别是深色蔬菜的摄入。你吃对了吗？为什么建议蔬菜要吃深色的呢？
2022-05-11 05:44:15
