绝了！补钙竟然有助于减肥（竟有这种好事）
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2022-09-01 11:17:38
减肥这是一场持久的战争，减肥方法也是有很多种的，其中号称世界上最甜蜜的瘦身法的一项最新研究结果显示，在减少热量摄入的同时补充钙和维生素d，就将很有助于增强减肥效果的。难道说补钙也是能够起到减肥作用的吗？
补钙为什么有助于减肥？
1. 减少脂肪吸收
充足的钙能与体内的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，这样脂肪就会进入大肠，随其他代谢物一起排出体外，从而达到瘦身的效果。
绝了！补钙竟然有助于减肥（竟有这种好事）
2. 促进脂肪分解
钙离子是促进脂肪酶活性的必需物质，因此，保证饮食中有充足的钙质，能有助于脂肪的分解，促进减肥的顺利进行。
3. 有助于控制食欲
充足的钙会使人体血钙上升，促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素能有效降低人体的食欲，减少进餐量，从而达到控制食量的效果。
如何补钙？
知道了补钙原来还能帮助减肥，是不是迫不及待地想知道如何补？
1. 奶制品
牛奶是补钙的首推食物，健康成人每人每天保证300克牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。减肥期间我们可以选择脱脂奶，既能补钙，又不怕热量超标。乳糖不耐受的人群可选择酸奶。
2. 绿叶蔬菜
芥菜、荠菜、秋葵等都是补钙好手。但其中的草酸会影响钙吸收，可以先焯后炒来降低影响。
3. 豆制品
豆腐干、千张中的钙含量也很高，推荐食用。
绝了！补钙竟然有助于减肥（竟有这种好事）
4. 鱼虾贝类
鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，吃海鲜不过敏的人可以经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品。
5. 钙片
如果你不爱吃奶制品，也对绿叶蔬菜、豆制品不感冒，甚至还对鱼虾贝类过敏，那么你也可以考虑吃钙片。很多医院的营养科医生在指导减肥时，其中一项是每天要补充钙片。
除了钙，减肥期间还需要补充什么营养素？
1. 维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化的过程，会产生大量活性氧自由基，它们会对机体造成氧化损伤。
维C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
2. 铁
铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，所以减肥期间铁不可或缺。
但也需注意监测血清铁蛋白和肝铁浓度，避免因补铁过量而出现的继发性铁超载。
3. 维生素D
美国专家研究发现，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的体质指数（BMI）平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4。
并且，维生素D还可以帮助我们分解钙，让钙更好地被我们的身体吸收，实现1+1＞2的补钙效果。
这些营养素都可从日常饮食中获得，如菠菜、西红柿、猕猴桃是补充维生素C的好帮手，动物肝脏、瘦肉中富含铁元素，维生素D则可从深海鱼、鱼子酱中获得。
减肥是一场「持久战」，除了合理饮食、加强锻炼，还要注重营养元素的补充哦，况且有些营养素还能帮助减肥。图片
芥菜、荠菜、秋葵等都是补钙好手。但其中的草酸会影响钙吸收，可以先焯后炒来降低影响。、
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