广州体检 老年人在日常生活中要做到＂三慢＂
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2014-05-26 11:00:03
人老了之后，身体技能随之下降，动作也应该相应的慢下来，不能想年轻人那样做事风风火火。因为人老了之后，骨质疏松是最常见的，动作太快，可能会影响我们的骨骼健康。广州体检温馨提示，老年人在日常生活中要做到＂四慢＂。
老年人在日常生活中注意“三慢”，不仅能让自己身心松弛闲适、怡然自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外伤害。
慢慢地吃饭 老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。吃饭时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。
慢慢地走路 老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳，反应迟钝，遇有意外情况，难以保持身体平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60至70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。
慢慢地改变体位 老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。老年人突然改变体位时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。
另外，老人应该多做一些运动，如果条件不允许，或者不方便外出活动，那可以再家里活动，同样也可以有很好的效果。
老年人在日常生活中注意“三慢”，不仅能让自己身心松弛闲适、怡然自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外伤害。
慢慢地吃饭 老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。吃饭时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。
慢慢地走路 老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳，反应迟钝，遇有意外情况，难以保持身体平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60至70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。
慢慢地改变体位 老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。老年人突然改变体位时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。
另外，老人应该多做一些运动，如果条件不允许，或者不方便外出活动，那可以再家里活动，同样也可以有很好的效果。
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